Fitness i livet er ikke kun en måde at tabe fedt og få muskler på, det er også en livsstil.Så hvordan gør du fitness til en vane?
1. Målet skal være højt, men ikke uopnåeligt
Uanset om det er at forbedre din udholdenhed, deltage i et triatlon eller lave hele 25 push-ups, kan det at sætte et mål helt sikkert hjælpe dig med at holde fast i det bedre.
Hvis dine mål er kortsigtede, specifikke og realistiske, såsom "Jeg vil gå 20 minutter om dagen," i stedet for "Jeg vil træne hårdere", er det lettere at holde fast i dem.Hvis du nemt når dit mål, så sæt det højere og godkend det hver 4.-6. uge for at sikre, at du ikke er på vej i den rigtige retning.
2. Lær at belønne dig selv
Hvis du kan blive ved med at træne et helt år, så belønn dig selv med en tur eller en shoppingtur eller andet.Undersøgelser har fundet ud af, at gymgængere, der belønner sig selv regelmæssigt, har 1-2 gange større sandsynlighed for at opfylde "American College of Sports Medicine Exercise Standards" end dem, der aldrig belønner sig selv.
3. Skriv dine fremskridt ned
Undersøgelser har fundet ud af, at folk, der holder sig til en diæt eller fører en fitness-log, er mere tilbøjelige til at tabe sig.Derudover, i en undersøgelse, ville folk, der førte detaljerede optegnelser, tabe sig dobbelt så meget i vægt som dem, der ikke huskede det.Læg mærke til træningsformen, træningstidspunktet, intensitet, distance, forbrændte kalorier og træningssted, samt din mentale tilstand, konditionsniveau, søvn natten før og kost.
Skridttællere, pulsmålere og stopure kan hjælpe dig med at holde detaljerede optegnelser, der kan give dig en øjeblikkelig følelse af præstation og kan hjælpe med at forstå, hvor langt og hurtigt du løb eller gik, hvor mange kalorier du forbrændte, og hvor mange fremskridt du gjorde.Brug disse værktøjer til at udfordre dig selv og sætte nye mål.
4. "Mini" fitness øvelse
Hvis du har for travlt, så kan du kun afsætte 10-15 minutter om dagen til at træne for at holde din krop og dit sind i god stand (udholdenhedstræning eller styrkeøvelser er tilgængelige).Selvom at gøre 1 mikro motion om dagen vil hjælpe med at styrke dine fitnessvaner, men hvis du kan have tid til at gøre 3 gange om dagen, men også hjælpe med at smide overskydende vægt.
Undersøgelser har fundet ud af, at folk, der træner i sting hver dag, er i stand til at akkumulere mere fitnesstid end dem, der holder sig til et almindeligt 30-45 minutters fitnessprogram.Hvis du ikke kan garantere en times gang, så er det bedre at komme ud og træne, når du har tid, selvom det kun er 15 minutter.
5. Find en passende partner
At gå i fitnesscenter med en ven hjælper med at udføre fitnessprogrammet bedre.Men det betyder ikke, at enhver ven kan gøre dette, der er et fitnessprogram og begyndere til at træne med en partner vil få bedre fitnessresultater end den første træner alene, og de to kan støtte hinanden, opmuntre hinanden, fra kl. gruppeansvaret til gavn.
6. Flere træningsmuligheder
En persons entusiasme for en bestemt fitnessøvelse kan forsvinde inden for et par måneder, så vi bør lære at udnytte vores entusiasme for træning.Hvis du føler, at du ikke har mere entusiasme eller ikke kan forbedre dig mere, så skift til en anden træningsform med det samme.
Gå for eksempel til kampsport med dit barn, eller tag en dansetime osv. Efterhånden som du bliver mere fit, får du mere energi til at deltage i andre sportsgrene, og det vil samtidig være med til at opretholde et højere niveau af initiativ.
7. Træn dagligt
For at gøre fitness til en daglig vane, gå ikke mere end to dage i træk uden at gå i fitnesscenter.Folk, der kun træner 1-2 gange om ugen, er mere tilbøjelige til at give op halvvejs end dem, der træner 3-4 gange om ugen.
Fordi hyppigheden af fitness end fitnesstid eller træningsform kan påvirke din konditionsudholdenhed.American College of Sports Medicine anbefaler at træne 3-5 dage om ugen, og hvis du kun kan afsætte 3 dage om ugen til at træne, så bør du fordele de 3 dage jævnt for at bevare noget momentum.
8. Sæt tid af til fitness
Sæt et rettidigt klistermærke på din computer, eller indstil et vækkeur, så det minder dig om at træne på et bestemt tidspunkt hver dag.Når du gør det samme på samme tidspunkt hver dag, kan du gradvist udvikle en vane.Når først et fast mønster er dannet, vil den daglige fitness være lige så vigtig som firmamødet.Undersøgelser viser også, at folk, der træner om morgenen, vil få bedre resultater end dem, der træner sidst på eftermiddagen eller aftenen, fordi folk vil være mere fokuserede og fysiske om morgenen, og du bør finde det bedste tidspunkt på dagen at arbejde på. ud.
Indlægstid: 22-apr-2022